سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو
تجمع چربی ها در شکم و پهلو
قبل از پرداختن به لاغری شکم و پهلو بهتر است نحوه تجمع چربی‌ها در شکم و پهلو را مورد بررسی قرار دهیم. در واقع انسان کالری مورد نیاز بدن خود را از مصرف مواد غذایی به دست می‌آورد؛ کالری یعنی انرژی حاصل از مصرف مواد‌غذایی که بدن برای سوخت و ساز به آن نیاز دارد.
هر ماده غذایی که انسان در طول شبانه روز آن را مصرف می‌کند، کالری و انرژی مشخصی را به بدن انسان منتقل کرده و بدن کالری مورد نیاز را دریافت و سپس مازاد آن را به صورت چربی در بدن ذخیره می‌کند؛ زمانی که میزان کالری دریافتی از طریق بدن زیاد شود، بخش‌های مختلف بدن همچون پهلو و شکم دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.
از آنجایی که محل ذخیره چربی‌ها شکم و پهلو می‌باشد به همین دلیل بیشتر افراد به چاقی شکم و پهلو مبتلا شده و به دنبال لاغری شکم و پهلو هستند، این چاقی موضعی علاوه بر عوارضی که بر سلامت جسم می‌گذارد در ظاهر و تناسب اندام فرد نیز تغییرات ناخوشایندی را ایجاد می‌کند.
چرا لاغری شکم و پهلو اهمیت دارد؟
مهمترین سیستم‌های بدن انسان که برای ادامه حیات ضروری می‌باشند در قسمت شکم و پهلو واقع شده‌اند. هنگامی که بافت چربی ارگان های مهم بدن همچون سیستم گوارشی و … را احاطه کند میزان عملکرد صحیح این سیستم ها کاهش یافته و به سلامت انسان آسیب می‌زند.
با اطمینان می‌توان چربی شکم و پهلو را جزو بدترین نوع چربی دانست زیرا به سلامت دستگاه گوارش آسیب فراوانی وارد می‌کند به همین دلیل افراد باید برای کاهش چربی موضعی در ناحیه شکم و پهلو اقداماتی را انجام دهند که در ادامه مقاله به ذکر آنها می‌پردازیم.
علل چاقی در ناحیه شکم و پهلو
مهمترین علل چاقی شکم و پهلو در افراد مختلف به شرح زیر می‌باشد:
- عوامل وراثتی و ژنتیکی از سوی خانواده
- رژیم غذایی ناسالم و سرشار از کربوهیدرات و چربی
- مصرف فراوان الکل
- عدم فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی در حد مناسب
- استرس، اضطراب و مشکلات روانی
- عدم خواب کافی و با کیفیت
- استعمال دخانیاتی همچون سیگار
چرا زنان بیشتر از مردان دچار چربی شکم و پهلو می‌شوند؟
خانم‌ها در زندگی خود به دلیل دوران بارداری بیشتر از مردان در معرض تجمع چربی در شکم و پهلو قرار می‌گیرند، در واقع در دوران بارداری به دلیل محافظت از جنین چربی‌ها در شکم و پهلو افزایش یافته و موجب چاقی در این ناحیه می‌شود.
چربی‌هایی که در پهلو و شکم تجمع پیدا می‌کنند به عنوان چربی‌های زیر پوستی و سمج شناخته می‌شوند زیرا آب کردن آنها کار دشواری می‌باشد؛ تمامی افراد با اندازه گرفتن دور کمر خود می‌توانند نوع چربی ذخیره شده در شکم پهلو را تشخیص دهند. اگر دور کمر در خانم‌ها بیشتر از ۸۹ سانت و در آقایان بیشتر از ۱۰۲ سانت باشد، نشانه ای از چربی اضافی احشایی است.
چربی احشایی بسیار خطرناک بوده و سیستم‌های داخلی بدن را احاطه می‌کند که منجر به آسیب‌های شدید به بدن و ارگان های ضروری همچون بیماری‌های قلبی و عروقی و آسیب به دستگاه گوارش می‌شود، از آنجایی که این نوع چربی از نظر متابولیکی فعال است سریعتر می‌توان آن را به واسطه تمرینات ورزشی منظم از بین برد.
هنگامی که افراد دوره کاهش وزن خود را شروع کنند و با کمک رژیم غذایی و ورزش قصد لاغری شکم و پهلو را داشته باشند، چربی‌های احشایی که در شکم و پهلو قرار گرفته‌اند سریعتر از چربی‌های زیر پوستی آب می‌شوند.
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو
امروزه به دلیل مشغله کاری بسیاری از افراد زمان کافی برای تمرینات ورزشی و یا حتی رژیم غذایی سالم را ندارند به همین دلیل به دنبال سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو می‌باشند، بسیاری از افراد برای لاغری از انواع رژیم‌ها سخت و محدود کننده استفاده می‌کنند که از نظر متخصصان تغذیه به هیچ وجه درست نیست.
برخی از افراد از انواع جراحی‌ها برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو استفاده می‌کنند که جزو سریع‌ترین روش‌های ممکن برای لاغری شکم و پهلو می‌باشد اما عوارض شدیدی را نیز به همراه دارد؛ عمل‌هایی همچون لیپوساکشن، لیفتینگ، اسلیو معده و … به دلیل تهاجمی بودن و عوارض شدید به هیچ عنوان برای لاغری شکم و پهلو پیشنهاد نمی‌شود.
نکات طلایی در مورد لاغری شکم و پهلو
در این قسمت از مقاله به نکاتی در رابطه با لاغری شکم و پهلو می‌پردازیم که رعایت هر یک از آنها شما را یک گام به لاغری شکم و پهلو نزدیک می کند، این نکات طلایی عبارتنداز:
دریافت محدود کالری
در ابتدا برای مصرف مواد غذایی لیستی از کالری آنها را تهیه نمایید و به مدت یک هفته از این لیست استفاده کنید تا کالری دریافتی مورد نیاز بدن خود را تنظیم نمایید؛ در این مدت نیازی به رژیم غذایی خاصی نیست و بهتر است مواد غذایی روزانه را به صورت معمول مصرف نمایید، لیست کالری فواید زیادی برای شروع رژیم غذایی دارد؛ فواید کالری شماری عبارتنداز:
- لیست کالری شما را از میزان کالری دریافتی روزانه آگاه می‌کند و می‌توانید بعد از تشخیص مواد غذایی با کالری بالا آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- با تهیه این لیست می‌توانید مقدار وعده‌های غذایی، کالری انواع تنقلات، مایعات و نوشیدن‌هایی که در طول روز میل می‌کنید و … را مورد بررسی قرار دهید تا در هنگام شروع رژیم غذایی به مشکل عدم آگاهی از کالری برخورد نکنید.
- مطالعات نشان داده افرادی که در طول رژیم غذایی از لیست کالری استفاده می‌کنند و به صورت مداوم میزان کالری دریافتی روزانه خود را چک می‌کنند نسبت به سایر افراد در لاغری شکم و پهلو موفق‌ترند.
